ile za 1

[...] - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu ŚRODA: PLECY: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 (powtórzeń maksymalnie ile zrobię) - wiosłowanie sztangi opadzie tułowia P 4 - wioslowanie hantla 3s - martwy ciąg P 4 - dal bym to na pierwsze cwiczenie - wznosy barków (szrugsy) 4 - [...]

[...] Bolały mnie dziś trochę łokcie ( stawy ) i triceps wyjątkowy zaczęty od prostowania na wyciagu, chciałem dogrzać i nie ryzykować - po co mi kontuzja niepotrzebna... O ile trening spoko, tak z dietą już nie teges, podjadłem %-) Tata przywiózł od klientów swojskie wędliny, a mamuśka na nieszczęście cieplutkie pieczywo z piekarni. Łącząc oba [...]

[...] dnia do udanych nie zaliczam. Od rana jakieś fatalne samopoczucie + ból brzucha. Pomimo tego rano cardio zrobiłem, poszedłem do pracy a potem pojechałem na siłownie. O ile trening udało mi się zrobić tak podczas cardio po nim zaczęło mnie mdlić i dosłownie myślałem, że puszcze pawia zaraz. Po 14 minutach wolałem zejść i pojechać do domu co [...]

[...] cięzaru, zamiast pdciagania kolan do tułowia dałam allahy, bo tamto mi kompletnie nie wychodziło, Do allahów użyłam ekspandera zahaczonego o drzwi, więc nie wiem za bardzo ile to kg, w kazdym bądź razie mieśnie czułam. Warzywa :papryka, ogórek kiszony, fasolka szparagowa. Nie wliczona kanapka z chleba razowego z polędwiczką, miska niedojedzona [...]

[...] 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Triceps 1. Pompki na poręczach 4s (tyle powtórzeń ile dam rade zrobić) 2. SERIA ŁĄCZONA Czachołamacze / Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4s 12p 2 Tygodnie to dużo i może ulec zmianie coś, ale wstawiłem bo liczę na wsze [...]

[...] 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 30kg x8kg/ 30x 8kg/ 30x 11kg/ 30x 11kg 30x 5kg/ 30x 5kg/ 30x 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała rower/ ergometr: 3x ok. 550m bieżnia 9-10km/h 3. Thrusters po bocianach i przysiadach z wykrokiem to jest po prostu ogień w całym ciele. 5. Pull through - w [...]

ok znalazlem ten trening ale mam kilka pytan : ile razy w tyg mam nim cwiczyc ? co drugi dzien czy jak maja byc przerwy bo tego nie doczytalem...? i pytania do treningu : Przysiady rampa 12 (ile serii?) Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 ((ile serii?) Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 (ile serii?) [...]

[...] Dzień treningowy Trening pleców i brzucha: Martwy ciąg 10/8/8/8 83kg wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 12/10/8/8 44kg wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8/8 nie wiem ile kg brzuszki 25/20 4kg/8kg-za głową unoszenia nóg leżąc na ławce prostej 25/20 Dieta: musli + 2 jajka razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G ryż [...]

[...] Taktyka, Jiujutsu, Historia, 2 dowolne umiejętności bugei (za wyjątkiem Obrony) Techniki Ranga 1: Ryk Lwa Kiedy wykonuje Pełny Atak, bushi roztacza wokół aurę strachu o sile równej jego Randze +1. Ranga 2: Furia Matsu Wykonując Pełny Atak bushi otrzymuje jeden atak dodatkowy. Ranga 3: Razem z Moimi Przodkami Wykonując Pełny Atak bushi podnosi [...]

"-superseria: tu psikus, bo pomijając świetnie spompowane barki czułem BICEPS - WTF ? za duży ciężar ?" o ile dobrze kojarze to mowilem Ci na gadu ze bicepsy tez poczujesz pracuja tam i to mozna je poczuc dosc solidnie

[...] sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 12 poprzednio 12 x 10 3. Szrugsy sztangielkami stojąc 41 x 10 41 x 10 41 x 10 poprzednio 37 x 15 + dropset 22kg x nie wiem ile Biceps+Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 poprzednio 70 x 7 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 41kg poprzednio 38kg [...]

[...] alkoholu i odpuściłem prawie wszystkie źródła tłuszczy. Ogólnie zaczerpnąłem to z tego artykułu: http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/04/17/martin-berkhan-prawda-o-alkoholu-utracie-tkanki-tluszczowej-i-wzroscie-miesni/ Nie wiem ile w tym prawdy, no ale niech będzie. Wódka ma tam swoje kalorie też, to tak jakby wejdzie w kaloryczność pzdr.

[...] michę. W międzyczasie kupiłem sobie mały zestaw: Ultra Energy już testowałem i jestem zadowolony. Fajny trening, nie byłem zaspany. Jakiegoś wielkiego kopa nie było, ale czuć, a o to właśnie mi chodziło. W końcu ile można wymagać za taką cenę... Teraz zwijam się, bo wyjeżdżam do babci. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-07 12:29:42

[...] czczo. Czuję, że mogę doyebać do pieca, także dodaję +200kcal w DT i DNT - na te dodane kcal będą się składały tłuszcze i węglowodany. Zobaczę jak zareaguje na to organizm, bo odnoszę wrażenie, że bardzo wolno rosnę (o ile coś rosnę :-( ) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-11 00:36:40 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-11 00:37:45

[...] w szkole (bo kończę liceum i tam coś sprawdzali wzrok, wagę, wzrost, ciśnienie). Wyszło mi 92kg i babka mówi: "No nadwaga jest, wypadałoby może trochę schudnąć" %-) jeszcze pokazała mi ile ważyłem w I klasie liceum... 75kg. Czyli zaliczyłem progres +17kg w 3 lata. Jestem zadowolony ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-22 23:08:14

[...] 1. MC RAMPA8 60kg x 8 85kg x 8 105kg x 8 125kg x 8 145kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 10 sztabek x 15 11 sztabek x 15 12 sztabek x 10-12 (nie pamiętam dokładnie ile) poprzednio 11 sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 26kg x 15 30kg x 15 33kg x 15 poprzednio 30 x 15 + regres 15kg x 25 4a Wiosło jednorącz [...]

[...] na odpyerdol, chociaż ładnie paliły - to już były końcówki sił, marzyłem już tylko o wyjściu z siłowni micha kcal - 4211 B - 298 w tym 243 zwierzęcego T - 164 W - 383 Jak widać zwiększyłem kaloryczność o 200kcal z białka i węgla. suple rano witaminy po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem 30mg cynku + magnez (nie wiem ile) + witaminy pzdr.

[...] Nie wiem dlaczego, niby jestem głodna ale jak pomyślę że mam zjeść 100g gryczanej i potem znowu i potem jeszcze raz :-) to czuję niechęć i czasem zwlekam z tym ile się da... No ale jak Ty mówisz, Twoje zdanie tu się liczy jak trzeba będę w siebie wpychać jak indyk przed ubojem :-) Tylko w biodrach podskoczyło :-( [...]

[...] odczuwać spadku sił Kompletnie inaczej bym to ugryzł, mianowicie : jeśli zależy Ci na redukcji tłuszczu, a nie chcesz się męczyć i nudzić na cardio ani też dokładać Bóg wie ile wysiłku to skorzystałbym z opcji, które organizm sam nam dostarcza 1. wyczyściłbym michę, bo określone produkty wpływają na uczucie większego łaknienia Ostatni tydzień [...]

[...] się o podstawach. Odnośnie wątku finansowego - kiełbasy są droższe, niż nieprzetworzone mięso czy podroby, więc ekonomia nie jest tu żadnym argumentem. Gdyby przeliczyć, ile jest pełnowartościowego białka, witamin itp. w kiełbasie, a ile w czystym mięsie, to wyszłoby pewnie na to, że przeciętna kiełbasa jest 2-3 krotnie droższa, niż surowa [...]